「传统的五子棋，就是把五个子连成一条线，好无趣～好无聊～～」
如果你看到这句话，也会无法控制地唱起来，那你一定是我失散多年的好朋友。
这是综艺《喜人奇妙夜》里的「段子歌」，这个秋天，我完全被它洗脑了。之前我跟朋友去天津玩了两天，在这两天里，我们在大街上唱了不下 20 遍技能五子棋。虽然很傻，但每一次开心地大笑，都会让我短暂地忘掉一切压力。
我相信每个人都有被「笑」治愈的时刻。可能是一个搞怪的表情包，也可能是朋友突然想到的烂梗。不管什么形式，这些小小的幽默都能在忙碌的一天里，带给我们一段难得轻松的时刻。
从心理学角度来说，笑不仅能让我们的心情变好，也能帮我们对抗压力和焦虑的「腐蚀」。
或许越是在下坡路时代，我们越需要用笑声和幽默来托住自己。
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「我的情绪急救包里
不能没有搞笑视频」
我的 B 站收藏里有一个叫做「emo止步于此」的文件夹，里面是我精心收藏的各种搞笑视频。因为我发现，大部分情绪低落的时刻，只要打开这个列表看一看、笑一笑，我的心情就会好一些。
研究者很早就发现了「笑」对负面情绪的缓解作用。一项发表于1997年，针对丧偶者的追踪式研究发现，在访谈中作出「微笑或大笑」这种正向面部表情的人，悲伤程度更轻、身体健康状况更好。[1]
《 重启人生 》
心理学中的 「笑声疗法（或称幽默疗法）」也运用了笑的这个特点， 它让参与者有意识地运用笑声练习，以此改善情绪、认知或精神状态。一项涵盖了多个国家研究的综述文献表明，总计2964名参与者中的大多数人，都认为幽默疗法能有效改善抑郁和焦虑。[2]
其实在生活中，你可能已经实践过笑声疗法了。像是「难过的时候看搞笑视频」、看喜剧综艺、听脱口秀……
这些能让你发笑的做法，都可以算作笑声疗法的一种应用。当然，你也可以跟我一样，有意识地收集一些好笑的内容，放进自己的「情绪急救包」。
02
「笑」也可以是
一种有氧运动
在人体的调节作用上，笑和运动有相似之处，而在一些特殊的练习中，「笑」也可以和其他运动形式结合，成为一种有氧运动。
当压力成为生活常态后，我们处于长期的应激状态中，身体可能根本放松不下来，不是这里酸痛，就是那里发炎。这个时候，笑一笑的作用就体现出来了—— 它能通过调节自主神经系统和内分泌系统，让身体「喘口气」。
多项研究表明，笑声能够降低皮质醇和肾上腺素等压力激素的水平，减轻焦虑感。特别是其中一项数据显示，与对照组相比， 笑声干预可以使皮质醇水平降低 31.9% 。 [3]
《 想一个人死去 》
并且笑还能增强多巴胺奖励系统的激活，让身体分泌更多的内啡肽和血清素。前者被称为「天然止疼剂」，使我们对疼痛的耐受度更高，后者则是情绪调节的稳定器，能够改善抑郁情绪。
它能让身体从「生存模式」切换回「生活模式」，让紧绷的神经重新松弛、恢复弹性。
「笑瑜伽（Laughter yoga）」是一种由将笑声练习和瑜伽的调息结合而成的特殊练习，被认为可以增加身体和大脑的供氧，从而让人感觉更有活力。想练习这种瑜伽，你可以先拍拍手、深呼吸，热身完成后，先从「假笑」开始尝试，很快你就会发自内心地大笑出来。
03
当我们调侃痛苦时，
也在改写痛苦
「宇宙都有尽头，北京地铁没有。」
「婚纱给我唯一的感觉就是，勒得慌。」
这些脱口秀里的ponchline（笑话中的关键句），你可能都听过或是刷到过。有人说，脱口秀是当代青年的嘴替。当我们跟着脱口秀演员的段子，一起吐槽上班、吐槽催婚、吐槽原生家庭之后，这些糟心事好像就没那么让人头疼了。
从心理学角度看，幽默是一种成熟的心理防御机制。它并非否认或压抑痛苦，而是承认痛苦的存在，并以一种更轻盈的方式从中穿过。
弗洛伊德认为，幽默象征着「自我」的胜利，它代表我们的「自我」拒绝被现实打倒，拒绝让自己遭受痛苦，并且在痛苦中保持心灵上的自由。[4]
当我们用幽默的方式调侃痛苦时，实际上也在改写痛苦。
《 内心强大的美女白川 》
把生活困境变成段子，其实就是通过重新定义威胁性事件，让人能够从不同角度看待它，从而降低负面情绪的影响。这种机制被称为「认知重评（cognitive reappraisal）」，是一种典型的情绪调节方式。
相关心理学理论认为，个体可以通过「重新解释」事件的意义，来改变情绪体验的强度与方向。而 幽默可以在认知上改变对事件的意义理解，并且能够引发积极情绪，抵消消极情绪，是一种认知和情绪双重层面的重评策略。[6]
如果你打开「只能发笑话和哈哈哈哈」的豆瓣哈组，或许更能明白幽默的力量。
04
笑点一致的人，
关系会更亲密
不知道你有没有这种感觉，虽然网络发达了，但人与人之间距离好像更远了。
《群体性孤独》中描述了这样的场景：家人在一起，不是交心，而是各自看电脑和手机；课堂上，老师在讲，学生在网上聊天；会议中，同事在讲报告，听众在收发信息。只要有手机和 Wi-Fi ，我们就能随时在线，但实际上我们都活在自己的「气泡」里。
《 盛装恋爱有理由 》
现实生活中，如何重新与人建立连接，是个让人苦恼的问题。这个时候，「一起哈哈大笑」是个很好的方法。
灵长类动物会通过互相梳理毛发来维系关系、表达信任。人类学家 Robin Dunbar 认为，笑声在人类社会中也起着类似的作用， 它能触发内啡肽系统，增强归属感，是维持社会凝聚的「低成本社交机制」。[7]
换句话说，如果想和一个人快速拉近距离，或者最小成本地维持关系，一起开个玩笑、聊聊有意思的事似乎是最好的选择。
比如，如果我和朋友这段时间都过得太累了，我们可能没力气聊天，但一定会互相分享一些搞笑视频，并在对方的评论里留下一串「哈哈哈哈」。
研究表明，共同的幽默和笑声是重要的社会联结机制，它有助于关系的形成、加强与维系，也能增强彼此之间的亲密感。
这也是为什么有人说「笑点不一样的人很难做朋友」，两个一起笑过的人，真的会更亲密、更容易彼此信任。
幽默和笑声能打通我们身上的「气泡」，让彼此重新靠近。
😆😆😆
在「一喜（一年一度喜剧大赛）」的喜剧作品里，我最喜欢的一个是《笑吧，皮奥莱维奇！》。在这个作品的世界观里，幽默成了一种不可缺少的生命能量，说冷笑话、逗闷子都成了一种治病的手段。
现实生活中，我相信「笑」真的带给我们这样的「自愈力」。
作者 崇衫
责编 罗文
封面 《幸福伽菜子的快乐杀手生活》
你有没有被「笑」治愈的时刻？
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📄 参考文献
[4]Sigmund Freud，Humour, 1927
[5]Samson, A. C., & Gross, J. J. (2012). Humor as emotion regulation: The differential consequences of negative versus positive humor.Cognition and Emotion, 26(2), 375–384.
[7]Helmut K. Lackner, Katharina Reiter-Scheidl, Nilüfer Aydin, Corinna M. Perchtold, Elisabeth M. Weiss, Ilona Papousek,Laughter as a social rejection cue: Influence of prior explicit experience of social rejection on cardiac signs of “freezing”,International Journal of Psychophysiology,Volume 128,2018,Pages 1-6,ISSN 0167-8760
[9]https://www.psychologyzine.com/laugh-therapy-the-healing-power-of-humor-in-psychology/
[10]https://handsonhealthmagazine.ca/2025/02/16/the-science-of-laughter-how-humor-benefits-both-mental-and-physical-health/
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